Doručak

Granola

Sastojci (4 osobe): 250 g zobenih pahuljica 3 žlice sojinog ulja 4 žlice meda 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki 2 žlice suncokretovih sjemenki šalica suhog voća (brusnice ili grožđice) šalica badema

Heljdini krekeri

Sastojci (4 osobe): 1 šalica heljde 1 žlica maslinovog ulja 1 žličica soli papar, ružmarin – po želji Priprema: Namočiti heljdu noć prije korištenja. Idući

Vitaminska bomba za početak dana

Sastojci (2 osobe): 1 avokado 2 kiwija šalica jagoda (ili malina) 1 banana žlica meda voda Priprema: Oguliti avokado, kiwi i banane te ih narezati

Bobičasta rapsodija

Sastojci (1 osoba) : 200 g jogurta ½ šalice svježeg bobičastog voća po izboru (borovnice, kupine,maline) 1 žlica meda 1 žlica chia sjemenki                         Priprema:

Uskrsni doručak s crvenim nadjevom

Sastojci (4 osobe): 8 tvrdo kuhanih jaja 1 cikla 1 žlica maslinovog ulja 1 žličica jabučnog octa ¼ žličice mljevene paprike nasjeckani peršin ili neki

Granola

Sastojci (4 osobe): 250 g zobenih pahuljica 3 žlice sojinog ulja 4 žlice meda 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki 2 žlice suncokretovih sjemenki šalica suhog voća (brusnice ili grožđice) šalica badema

Heljdini krekeri

Sastojci (4 osobe): 1 šalica heljde 1 žlica maslinovog ulja 1 žličica soli papar, ružmarin – po želji Priprema: Namočiti heljdu noć prije korištenja. Idući

Vitaminska bomba za početak dana

Sastojci (2 osobe): 1 avokado 2 kiwija šalica jagoda (ili malina) 1 banana žlica meda voda Priprema: Oguliti avokado, kiwi i banane te ih narezati

Bobičasta rapsodija

Sastojci (1 osoba) : 200 g jogurta ½ šalice svježeg bobičastog voća po izboru (borovnice, kupine,maline) 1 žlica meda 1 žlica chia sjemenki                         Priprema:

Uskrsni doručak s crvenim nadjevom

Sastojci (4 osobe): 8 tvrdo kuhanih jaja 1 cikla 1 žlica maslinovog ulja 1 žličica jabučnog octa ¼ žličice mljevene paprike nasjeckani peršin ili neki

Međuobrok

Moćne jabuke

Vrijeme pripreme: 30 minuta Sastojci (4 osobe): Priprema: Jabukama izdubiti sredinu i kuhati ih pet minuta u vodi sa sokom od limuna. Izvaditi jabuke iz

Zdravigradske buČINKE

Sastojci (4 osobe): 2 srednje, zrele banane 2 jaja ½ šalice mlijeka 1 šalica pirea od bundeve 1 žlica meda ¾ šalice integralnog brašna 2

Njamijevi omiljeni slatki zalogaji

Sastojci (4 osobe) : 3 jaja 1 šalica zobenih pahuljica 1 dL vode 1 dL mlijeka 1 žličica meda                                                             1 sitno nasjeckana jabuka pola žličice

Zeleni čarobni napitak

Sastojci (1 osoba): 1 srednja banana 1 srednja jabuka 2 lista kelja voda (po potrebi) Priprema: U mikser staviti listove kelja i malo vode te

Šareni PETICA muffini

Vrijeme pripreme: 35 minuta Sastojci (za 12 muffina): 80 g integralnog brašna 40 g glatkog brašna 180 mL jogurta 100 g mozzarelle 50 g slatkog kukuruza

Moćne jabuke

Vrijeme pripreme: 30 minuta Sastojci (4 osobe): Priprema: Jabukama izdubiti sredinu i kuhati ih pet minuta u vodi sa sokom od limuna. Izvaditi jabuke iz

Zdravigradske buČINKE

Sastojci (4 osobe): 2 srednje, zrele banane 2 jaja ½ šalice mlijeka 1 šalica pirea od bundeve 1 žlica meda ¾ šalice integralnog brašna 2

Njamijevi omiljeni slatki zalogaji

Sastojci (4 osobe) : 3 jaja 1 šalica zobenih pahuljica 1 dL vode 1 dL mlijeka 1 žličica meda                                                             1 sitno nasjeckana jabuka pola žličice

Zeleni čarobni napitak

Sastojci (1 osoba): 1 srednja banana 1 srednja jabuka 2 lista kelja voda (po potrebi) Priprema: U mikser staviti listove kelja i malo vode te

Šareni PETICA muffini

Vrijeme pripreme: 35 minuta Sastojci (za 12 muffina): 80 g integralnog brašna 40 g glatkog brašna 180 mL jogurta 100 g mozzarelle 50 g slatkog kukuruza

Ručak

Dugini ražnjići

Sastojci (4 osobe): 500 g pilećeg filea 1 crvena paprika 1 žuta paprika 1 tikvica 1 crveni luk 3 žlice maslinovog ulja Priprema: Pileći file

Jaja na drugačiji način

Vrijeme pripreme:  20 min Serviranje: dva *Jedna porcija sadrži 300 kcal. Sastojci: 2 jaja 65 g rukole 2 integralne tortile 2 rajčice 1 pečena crvena

Kremasta juha od krumpira

Vrijeme pripreme:  25 minuta Sastojci (4 osobe): 1 kg nasjeckane tikvice 500 g krumpira, neoguljen i nasjeckan 100 g ribanog sira 1 glavica luka 2

Punjeni šampinjoni

Sastojci (4 osobe): 600 g šampinjona 200 g tikvica 100 g crvenog luka 150 g rajčica 15-20 g ribanca 60 ml maslinovog ulja sol, papar

Zdravigradsko varivo

Sastojci (4 osobe): 1  cvjetača  1 kelj 3 mlada luka 2 krumpira 1 mrkva 2 režnja češnjaka 100 ml maslinovog ulja začini po želji                                                                     Priprema:

Dugini ražnjići

Sastojci (4 osobe): 500 g pilećeg filea 1 crvena paprika 1 žuta paprika 1 tikvica 1 crveni luk 3 žlice maslinovog ulja Priprema: Pileći file

Jaja na drugačiji način

Vrijeme pripreme:  20 min Serviranje: dva *Jedna porcija sadrži 300 kcal. Sastojci: 2 jaja 65 g rukole 2 integralne tortile 2 rajčice 1 pečena crvena

Kremasta juha od krumpira

Vrijeme pripreme:  25 minuta Sastojci (4 osobe): 1 kg nasjeckane tikvice 500 g krumpira, neoguljen i nasjeckan 100 g ribanog sira 1 glavica luka 2

Punjeni šampinjoni

Sastojci (4 osobe): 600 g šampinjona 200 g tikvica 100 g crvenog luka 150 g rajčica 15-20 g ribanca 60 ml maslinovog ulja sol, papar

Zdravigradsko varivo

Sastojci (4 osobe): 1  cvjetača  1 kelj 3 mlada luka 2 krumpira 1 mrkva 2 režnja češnjaka 100 ml maslinovog ulja začini po želji                                                                     Priprema:

Večera

Popečci od tikvica

Sastojci (četiri osobe): 1 krumpir 1 tikvica 2 jaja 1 žlica  brašna 1 žličica peršina 1 žličica vlasca 2 žlice maslinovog ulja Priprema: Naribati tikvicu

Božićna salata s brokulom i narom

Serviranja: 4 osobe Sastojci: 1/2 šalice jogurta 1 žlica meda 4 šalice brokule, cvjetovi 1/4 šalice badema, nasjeckanih 1/2 šalice sjemenki nara 3 žlice sjemenki

Tuna s jabukama

Sastojci (za 3 osobe): tuna (konzerva) 1 srednja jabuka, oguljena i narezana na komade 1 žlica svježeg krem sira 6 kriški integralnog kruha Priprema: Ocijedite

recept za večeru - tacos s lećom

Tacosi s lećom

Sastojci (3 osobe): 1 šalica leće 2 žličice maslinovog ulja 1 šalica luka, sitnog nasjeckanog ¼ šalice povrtnog temeljca ½ šalice šalše  taco tortilje začini

Popečci od tikvica

Sastojci (četiri osobe): 1 krumpir 1 tikvica 2 jaja 1 žlica  brašna 1 žličica peršina 1 žličica vlasca 2 žlice maslinovog ulja Priprema: Naribati tikvicu

Božićna salata s brokulom i narom

Serviranja: 4 osobe Sastojci: 1/2 šalice jogurta 1 žlica meda 4 šalice brokule, cvjetovi 1/4 šalice badema, nasjeckanih 1/2 šalice sjemenki nara 3 žlice sjemenki

Tuna s jabukama

Sastojci (za 3 osobe): tuna (konzerva) 1 srednja jabuka, oguljena i narezana na komade 1 žlica svježeg krem sira 6 kriški integralnog kruha Priprema: Ocijedite

recept za večeru - tacos s lećom

Tacosi s lećom

Sastojci (3 osobe): 1 šalica leće 2 žličice maslinovog ulja 1 šalica luka, sitnog nasjeckanog ¼ šalice povrtnog temeljca ½ šalice šalše  taco tortilje začini