Vježbajmo za PET

4. ožujka 2016.

Naslovnica » Aktivan život » Vježbajmo za PET

Pročitajte još...

Aktivnim djetinjstvom do bezbrižne adolescencije

26. studenoga 2024.

Što ponijeti na planinarenje s djecom?

24. kolovoza 2023.

20 odličnih ideja što raditi na ljetnim praznicima

29. lipnja 2023.

Dragi roditelji, djeco,

Stiže nam proljeće, a s njime i lijepo vrijeme koje će nam omogućiti da više boravimo u prirodi i na svježem zraku. Kako bismo bili spremni za duge šetnje, vožnje biciklom ili planinarenje, naša kineziologica, mag.cin. Mateja Krmpotić, osmislila je set vježbi za noge.

Odvojite barem 60 minuta vremena dnevno za vježbanje i druženje. Preporučeni set vježbi trebalo bi provesti u dva ponavljanja (serije) s 2-minutnim odmorom između ponavljanja cjelokupnog seta vježbi.

Želimo vam zabavno i uspješno vježbanje!

1. Kengi skok

vjezbe_nogu_1
Opis vježbe: Sunožno skačite naprijed – nazad – lijevo – desno, držeći ruke u bokovima

Trajanje: 30 sekundi

2. Diži noge visoko

vjezbe_nogu_2
Opis vježbe: Trčite u mjestu visoko podižući koljena u zrak (visoki skip)

Trajanje: 15 sekundi

3. Jačamo kvadricepse

vjezbe_nogu_3
Opis vježbe: Radite duboke iskorake lijevom, a zatim desnom nogom

Ponavljanje: 5 puta lijeva, 5 puta desna noga

4. Žabica

vjezbe_nogu_4
Opis vježbe: Zauzmite «žablji» položaj (u čučnju) iz kojeg skočite u mjestu visoko u zrak

Ponavljanje: 10 puta

5. Snaga mišića

vjezbe_nogu_5
Opis vježbe: Leđima se naslonite uza zid i spustite u položaj čučnja, zadržite se u tom položaju

Trajanje: 15 sekundi

6. Čučnjevi

vjezbe_nogu_6
Opis vježbe: Stanite u raskorak, spuštajte se ravnog trupa u čučanj te se vratite u ravan položaj, ruke držite u otklonu ispred sebe

Ponavljanje: 7 puta

7. Poluga

vjezbe_nogu_7
Opis vježbe: Roditelj i dijete leže na boku i podižu gornju nogu u vis te je natrag spuštaju (priključuju) uz drugu nogu. Nakon jednog ponavljanja, okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu drugom nogom.

Ponavljanje: 5 puta lijeva, 5 puta desna noga

8. Skokovi u paru

vjezbe_nogu_8
Opis vježbe: Roditelj leži na tlu raširenih nogu, a dijete sunožno preskače preko njegovih nogu. Zatim se zamijene, dijete leži na tlu, a roditelj preskače preko njegovih nogu.

Ponavljanje: 10 puta

NE ZABORAVITE!

10_hidratacija
VODA JE NAJZDRAVIJE PIĆE – NE ZABORAVITE SE ADEKVATNO HIDRIRATI TIJEKOM I NAKON VJEŽBANJA!

Podijelite ovaj članak

Pročitajte još...

Kako se zabaviti s elastičnom trakom, sportskom kockom i igrajući školicu?

3. svibnja 2023.

Deset ideja za igru sa frizbi zdravim tanjurom

30. ožujka 2023.

Mogu li djeca u majčinoj utrobi reagirati na mirise i okuse?

6. siječnja 2023.

Moglo bi vas zanimati i ovo:

Nova istraživanja potvrđuju: aktivni roditelji = aktivna djeca

23. listopada 2025.

Aktivan život

Hrvatski liječnički zbor i PETICA na obilježavanju 15 godina projekta Vrtim zdravi film

25. rujna 2025.

Događanja

Zdrave navike za uspješan početak nove školske godine

19. rujna 2025.

Prehrana & Zdravlje

PROGRAM PREVENCIJE PRETILOSTI DJECE ŠKOLSKE DOBI

Uvjeti korištenja

Izradu internetske stranice i projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda
Sadržaj web stranice isključiva je odgovornost Hrvatskog liječničkog zbora
www.strukturnifondovi.hr | www.esf.hr

Vježbajmo za PET

Pročitajte još...

1. Kengi skok

2. Diži noge visoko

3. Jačamo kvadricepse

4. Žabica

5. Snaga mišića

6. Čučnjevi

7. Poluga

8. Skokovi u paru

NE ZABORAVITE!

Podijelite ovaj članak

Pročitajte još...

Moglo bi vas zanimati i ovo:

PROGRAM PREVENCIJE PRETILOSTI DJECE ŠKOLSKE DOBI

Prvi saznajte novosti vezane za program PETICA – igrom do zdravlja!