Kako bi cijela obitelj bila redovito tjelesno aktivna tijekom cijele godine ključno je pronaći zabavne ideje i sadržaje za tjelesnu aktivnost bez obzira na vremenske prilike odnosno neprilike. Pogrešno je razmišljati na način da tjelesna aktivnost isključivo podrazumijeva organizirano bavljenje sportom pod vodstvom stručnjaka odnosno trenera koje iziskuje mnoštvo vremena i novca. Preporučenih 30 minuta tjelesne aktivnosti za odrasle osobe i 60 minuta za djecu, moguće je ostvariti i na brojne druge načine.
Donosimo vam prijedloge različitih oblika tjelesne aktivnosti koje možete primjenjivati tijekom cijele godine.
Zimske radosti
Mnogo odjeće, niske temperature, česte oborine poput kiše ili snijega mogu smanjiti motivaciju za tjelesnu aktivnost. Usprkos tome nemojte odustati od tjelesne aktivnosti koja je prijeko potrebna za vaše zdravlje. Donosimo vam nekoliko prijedloga u nastavku:
- Organizirajte grudanje u vlastitom dvorištu.
- Okušajte se u klizanju.
- Pronađite obližnji brijeg na kojem se možete sanjkati.
- Organizirajte natjecanje u izradi najmaštovitijeg i najvećeg snjegovića.
- Pronađite sigurnu, ravnu površinu bez prometa na kojoj možete organizirati trkačku utrku u snijegu.
- Uputite se u šetnju gradom, šumom ili parkom.
- Ako imate kućnog ljubimca igrajte se s njim u snijegu.
Proljetno buđenje
Proljeće donosi buđenje prirode, dani su sve topliji i duži te su i mogućnosti za tjelesnu aktivnost veće. Predlažemo vam da:
- Umjesto pranja automobila u autopraonici, operete ga u vašem dvorištu ili na parkiralištu s vašim najmilijima.
- Koristite bicikl za putovanje do posla ili škole.
- Vožnju automobilom zamijenite hodanjem kada god ste u mogućnosti.
- Uključite djecu u sadnju cvijeća u vrtu ili na balkonu.
- Organizirajte izlete u obližnje nacionalne parkove ili parkove prirode.
- Zaigrajte s djecom tradicionalne igre poput skrivača ili lovice.
- Prikupite ekipu pa zaigrajte graničara, odbojku, nogomet ili košarku u dvorištu ili na školskom igralištu.
Ljetna akcija
Ljeto nam donosi duge dane i tople temperature što predstavlja idealne uvjete za redovitu tjelesnu aktivnost. Duge školske praznike možete upotpuniti sljedećim aktivnostima:
- Nacrtajte školicu šarenim kredama pa je zaigrajte s vašim najmlađima.
- Plivajte u moru, rijeci ili na obližnjim gradskim bazenima.
- Skupite ekipu i prijatelje te organizirajte mini olimpijadu tradicionalnih igara poput povlačenja užeta, skakanja u vrećama, preskakanja prepona, nošenja jaja u žlici i slično.
- Organizirajte potragu za blagom u parku ili dvorištu.
- Djeci su posebno zabavni vodeni baloni, osvježite se tijekom vrućih, ljetnih dana igrom sa šarenim vodenim balonima.
- Ako ste u mogućnosti odvedite djecu na kampiranje.
- Izradite veliki pješčani dvorac na plaži.
Jesenske pustolovine
Iako je jesen često kišovita i tmurna, ipak pruža određene mogućnosti za obiteljsku tjelesnu aktivnost. Možete kombinirati aktivnosti na otvorenom i u zatvorenom prostoru koje donosimo u nastavku.
- Uključite dijete u proces čišćenja otpalog lišća po dvorištu.
- Za vrijeme kišnog dana, glasno upalite radio te zaplešite zajedno s vašim najmlađima.
- Jesenje boje svake godine oboje šumu u prekrasne smeđe tonove. Uputite se u šumu, dopustite najmlađima da se igraju s lišćem te krenite u potragu za ukusnim kestenima.
- Povedite dijete u berbu grožđa.
- Skratite duge kišne vikende plivanjem u bazenima na zatvorenom.
- Razgibajte se putem jednostavnih vježbi u dnevnom boravku ili spavaćoj sobi.
Mogućnosti za zajedničku tjelesnu aktivnost su mnogobrojne, preostaje vam samo da izaberete nešto za sebe i prepustite se pustolovinama.
Stručni tim PETICA-igrom do zdravlja
