Tijekom trudnoće, izazovnog i jedinstvenog razdoblja ženina života, mnoge žene susreću se s uobičajenim poteškoćama u spavanju prisutnih zbog hormonalnih promjena, čestog mokrenja, neudobnosti prilikom ležanja i dr.
Prema National Sleep Foundation, nedostatak sna u prvom tromjesečju trudnoće može biti povezan s razvojem gestacijskog (trudničkog) dijabetesa, a u trećem tromjesečju s povišenim arterijskim tlakom. Čak 40% trudnica spava manje od sedam sati noću i one su u povećanom riziku od razvoja inzulinske rezistencije i gestacijskog dijabetesa. Osim potencijalnih negativnih učinaka manjka sna na zdravlje trudnica, nedovoljna količina sna može negativno utjecati i na neurološki razvoj djece. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, djeca majki koje tijekom trudnoće nisu spavale dovoljno (manje od sedam sati) u većem su riziku od odgođenog neurološkog razvoja. Djeca tih majki u riziku su od težeg razvoja socijalnih, emocionalnih, bihevioralnih, motoričkih i kognitivnih vještina te temeljnih jezičnih vještina. Zanimljivo je kako su dječaci u većem riziku od odgođenog razvoja spomenutih vještina od djevojčica. Razlog odgođenog neurološkog razvoja djece mogla bi biti fetalna hiperinzulinemija koja utječe na strukturu i funkcionalnost hipotalamusa, dijela središnjeg živčanog sustava.
Iako ove informacije mogu zvučati zabrinjavajuće, dobra vijest je da postoje mnogi jednostavni načini kako trudnice mogu poboljšati svoj san i time pozitivno utjecati na svoje i djetetovo zdravlje.
Savjeti za bolji san
Tijekom dana preporučeno je uzimanje manjih, češćih obroka i izbjegavanje hrane i pića koji potiču ovu smetnju poput kave, čokolade i umaka od rajčice. Trudnicama koje pate od jutarnjih mučnina također je tijekom prvog tromjesečja preporučljivo konzumirati količinski manje, ali učestalije i nutritivno bogate obroke. Izbjegavanje ljute i masne hrane može spriječiti pojavu piroze (žgaravice). Kako bi se smanjio osjećaj neugode tijekom noći ili povratak želučanog sadržaja u jednjak, poželjno je izbjegavati konzumaciju hrane nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
Zbog velike važnosti kvalitetnog sna za zdravlje trudnica, ali i neurološki razvoj djece, važno je pronaći odgovarajući položaj spavanja. Moguće je spavati u bilo kojem položaju koji pruža osjećaj udobnosti, no veliki broj istraživanja pokazuje kako je spavanje na lijevoj bočnoj strani najzdravije tijekom kasnijih faza trudnoće. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi sprječavanjem pritiska ploda na vene, unutrašnje organe i leđa.
Vježbanje u trudnoći doprinosi boljem raspoloženju i kvalitetnijem snu. Važno je s vježbanjem započeti postepeno i baviti se aktivnostima sigurnima za majku i dijete. U sigurne aktivnosti spadaju primjerice hodanje, aerobik niskog intenziteta, vožnja sobnog bicikla, ples i plivanje. Prije, tijekom i nakon vježbanja savjetuje se piti vodu kako bi se prevenirala dehidracija. Po završetku vježbanja idealno je primjereno se odmoriti.
Dobar san počinje i prije lijeganja u krevet. Izbjegavanjem plave svjetlosti čiji su izvor ekrani različitih elektroničkih uređaja, usnivanje će biti lakše jer plava svjetlost signalizira mozgu da ostane budan.
