Sjedilački način života je, nažalost, sve više prisutan u našoj svakodnevnici. Sati provedeni pred računalom za vrijeme radnog vremena i ispred malih ekrana te korištenje automobila sastavni su dio sjedilačkog način života. No, postavlja se pitanje može li naše tijelo podnijeti posljedice tjelesne neaktivnosti?
Prosječni Amerikanac dnevno provede više od 13h sjedeći, od čega 7,5h sati otpada na sjedenje za vrijeme radnog vremena. Stručnjaci ističu kako takav način života povećava rizik od bolesti srca i krvožilja, dijabetesa, karcinoma te preuranjene smrti.
Voditelj istraživanja, Leonardo Rezende sa Sveučilišta u Sao Paolu, objavljenog u časopisu American Journal of Preventive Medicine, ističe kako sjedilački način života predstavlja opasnost za zdravlje. Istraživanje je provedeno u razdoblju od 2002. do 2011. godine, pri čemu je obuhvaćeno 1.1 milijardi osoba iz više od 54 zemlje, uključujući područje Amerike, Europe, istočnog Mediterana, južne Azije te zapadnog Pacifika.
Dobiveni rezultati ukazuju kako u više od 54 zemlje, sjedenje dulje od tri sata dnevno uzrokuje 3,8% smrti odnosno da je od posljedica sjedilačkog načina života umrlo 433 000 osoba. Negativne posljedice sjedilačkog načina života najviše se očituju u populaciji zapadnog Pacifika. Također, ističu kako bi se životni vijek u prosjeku mogao produljiti za 0,2 godine ako bi se količina sjedenja u danu svela na manje od tri sata.
Iako moderni način života, nažalost, potiče sjedilački način života, pokušajte uvesti male promjene u vaše živote, u cilju očuvanja zdravlja vas i vaše obitelji. Donosimo vam nekoliko savjeta koji vam u tome mogu pomoći:
- Odaberite barem jedan dan u tjednu kojim ćete pješačiti ili voziti bicikl do posla.
- Parkirajte nekoliko ulica dalje od vašeg konačnog odredišta kako biste izbjegli sjedenje i čekanje u gužvi, a to vrijeme iskoristite za šetnju.
- Kada ste u mogućnosti koristite stepenice umjesto dizala.
- Odvojite dio vaše pauze na poslu, za kratku šetnju od 15 minuta na svježem zraku.
- Tijekom radnog dana, napravite nekoliko kratkih pauza kako bi razgibali leđa.
- Igrajte se zajedno s vašim djetetom u parku.
- Potaknite i vaše prijatelje na aktivno druženje i odmor. Umjesto odlaska u kino ili sjedenja u kafiću uputite se u šetnju šumu ili odaberite neki drugi oblik tjelesne aktivnosti koji vama odgovara.
Male, svakodnevne promjene možda se čine beznačajne, ali njihovim opetovanim ponavljanjem pretvorit će se u zdravu životnu naviku. Neka vaš način života ne bude sjedilački već aktivan, dinamičan i energičan. Na taj način ćete pridonijeti očuvanju vašeg zdravlja, ali i vaših najmilijih.
Stručni tim PETICA-igrom do zdravlja
Literaturni izvor: http://www.medicalnewstoday.com/articles/308314.php
