U sklopu programa PETICA – igrom do zdravlja imali smo priliku razgovarati s Marijem Možnikom, najpoznatijim hrvatskim gimnastičarom, europskim prvakom i pobjednikom svjetskog kupa na preči.
Tijekom ožujka PETICA provodi kampanju #doručakza5 kojim želimo naglasiti važnost prvog jutarnjeg obroka. Povod kampanje bili su zabrinjavajući statistički podaci. Naime, prema rezultatima istraživanja Health Behaviour in School-age Children (HBSC) i Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), 60,2 % dječaka i 53,7 % djevojčica u dobi od 11 – 15 godina u Hrvatskoj svakodnevno doručkuje tijekom radnog dana.
Još veću zabrinutost izaziva činjenica kako se Hrvatska nalazi na dnu ljestvice europskih zemalja po pitanju redovitosti doručka, a učestalost doručka s obzirom na prijašnje godine je u padu. Evaluacijom programa PETICA, putem upitnika kojima ispitujemo stavove, navike i znanja učenika uključenih u program, ispitivali smo kakve su navike doručkovanja učenika. Rezultati su pokazali kako u prosjeku tek 61% učenika doručkuje svakim danom i da se navike po tom pitanju sporo mijenjaju što je bio dodatan poticaj za pokretanje kampanje #doručakza5.
Marijo Možnik je, kao profesionalni sportaš, svjestan važnosti pravilne prehrane za postizanje vrhunskih sportskih rezultata. S obzirom na to da Marijo živi po načelu pet zdravih navika koje naglašava PETICA, sa zadovoljstvom je podržao kampanju #doručakza5 ističući kako je ipak doručak najvažniji obrok dana. U nastavku vam donosimo tajnu uspjeha ovog vrhunskog sportaša.
#1 Biti profesionalni sportaš znači živjeti zdravo. Na što najviše obraćate pozornost?
Osim treninga obraćam pozornost i na život izvan dvorane. Kao vrhunski sportaš svjestan sam važnosti prehrane, ali i kvalitetnog odmora. Trudim se pravilno hraniti, unositi raznovrsne namirnice koje su domaće, sezonske i lokalno uzgojene. Nastojim ograničiti brzu hranu, no ne uskraćujem si niti jednu vrstu namirnica. Važno je biti umjeren u svemu!
Jedem u prosjeku svaka dva do tri sata, a količinu hrane smanjujem kako se dan odmiče. Osjetim razliku kada pojedem nešto zdravo i kada pojedem hranu bogatu jednostavnim šećerima ili mastima. Kada se lošije hranim, ne osjećam se dobro, a i slabija mi je izvedba na treningu.
Tijekom noći spavam barem sedam do osam sati, a s obzirom na to da često (nekim danima imam jedan trening dnevno) treniram dva puta dnevno odmor između treninga mi je važan tako da pokušavam odspavati još barem sat i pol tijekom dana.
#2 PETICA – igrom do zdravlja također uči djecu da je potrebno hraniti se zdravo i uravnoteženo – to pravilo vrijedi i za vrhunskog sportaša. U sklopu pet zdravih navika koje učimo djecu, naglašavamo i važnost dovoljnog unosa voća i povrća. Koje je vaše omiljeno voće i povrće?
Volim jesti voće i brinem se da ga dovoljno unosim. Istaknuo bih jagode jer su one sezonske i onda ih se zaželim tijekom godine.
Što se tiče povrća, omiljeno povrće su mi rajčice i tikvice. Volim ih pripremati s maslinovim uljem.
#3 Ne preskakati doručak – ključna je poruka koju šaljem kroz pet zdravih navika PETICE našim učenicima. Možete li s njima podijeliti vaše iskustvo zašto je doručak važan, i možda koji vam je omiljeni doručak?
Otkad znam za sebe doručkujem i to najviše pola sata nakon buđenja. Ne mogu zamisliti dan bez doručka. Za doručak obično unosim više složenih ugljikohidrata i kada dan započnem kvalitetnim obrokom osjećam se najbolje. Prije doručka obično popijem čašu vode s cijeđenim limunovim sokom i zeleni čaj.
Omiljen i najčešći jutarnji obrok su mi zobene ili ječmene pahuljice pomiješane s orašastim plodovima, brusnicama i/ili grožđicama koje jedem uz rižino ili kokosovo mlijeko.
#4 Imate li kakav savjet za roditelje i djecu po pitanju doručka?
Možda bi moj savjet više bio za roditelje, no to direktno utječe i na djecu. Doručak je izuzetno važan kako za odrasle tako i za najmlađe, potrebno je uložiti samo malo truda i vremena. Mogu to potvrditi iz vlastitog primjera. Također, mislim da nije važno samo unijeti hranu nego je važno i što jedemo. Nije isto ako se pojede čokoladica ili nešto kvalitetno. Hrana može biti zdrava i fina, i to uz malo truda!
#5 Kako i kada ste se vi počeli baviti sportom? Je li je to od prva bila gimnastika?
Krenuo sam sa šest i pol godina na gimnastiku rekreativno. Roditelji su me upisali na gimnastiku zbog viška energije. Uz gimnastiku sam trenirao i tenis. Kada sam ušao u selekcijsku grupu na gimnastici, trebalo je donijeti odluku. Tada je zapravo krenula moja priča s gimnastikom. Iako je sport važan, roditelji su mi uvijek naglašavali kako je škola i obrazovanje prioritet. Gimnastika je moja svakodnevnica, ali isto vrijedi i za obrazovanje. Trenutačno sam na doktorskom studiju Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu.
#6 Što vas je motiviralo da se bavite sportom?
Tijekom godina bilo je puno lijepih, ali i teških trenutaka. Sport je postao sastavni dio mog života, a kroz sport sam upoznao brojne prijatelje tako da mi trening predstavlja i način druženja s prijateljima. Čak sam prestao na nekoliko mjeseci oko moje 17 godine. Međutim ubrzo sam se ipak vratio treniranju. Počeo sam trenirati i na preči, vrlo brzo su bili vidljivi rezultati, a sa svakim postignućem bio sam sve više motiviran.
#7 Kako biste današnju djecu motivirali na bavljenje sportom, s obzirom na to da su okruženi raznim IT uređajima, kompjuterskim igricama koje im oduzimaju pozornost i demotiviraju na izlazak iz kuće i bavljenje sportom?
Mislim da je tehnologija, odnosno IT uređaji i različite igrice, neizbježna, no smatram da je pritom veoma važna uloga i stav roditelja. Oni su ti koji svojim angažmanom, druženjem s djecom, ali i stvaranjem navika od malih nogu mogu utjecati na to hoće li njihovo dijete većinu vremena provesti za kompjuterom ili u prirodi, dvorani. Mislim da je poanta u ranom stjecanju navike redovitog vježbanja bilo da je riječ o šetnji, planinarenju, gimnastici ili bilo kojoj drugoj tjelesnoj aktivnosti.
Ključ je u roditeljima koji ponekad moraju biti čvrstog stava i ne bi trebali odmah popuštati ako dijete ne želi na treninge bez opravdanog razloga. To je često samo faza koju dijete prolazi jer ne zna koliko mu sport i kretanje zapravo znači u životu.
#8 Važna poruka koju u sklopu projekta također šaljemo djeci i roditeljima je adekvatna hidracija tijela vodom kao najzdravijim pićem – kako vi pazite na dovoljnu hidraciju i birate li vodu prije drugih napitaka?
Pazim na dovoljan unos tekućine jer se bolje osjećam kada sam adekvatno hidriran. To mi je važno da mogu normalno trenirati. Ako ne unosim dovoljno tekućine grče mi se mišići i osjećam se umornije. Teže izvodim sve vježbe. Također, pijem pomalo cijeli dan, kontinuirano, a ne sve odjednom. Barem 2 litre tekućine dnevno. Vodu smatram najzdravijim pićem, ali volim i ukusne smoothije od domaćeg voća i povrća koji mi daju dodatnu energiju. Još jedan napitak koji često unosim je zeleni čaj s medom.
#9 Za dobar razvoj, potreban je kvalitetan san. Kada profesionalni sportaš ide na spavanje i kolika mu je sna potrebno?
Slažem se. Tijekom noći spavam u prosjeku sedam do osam sati, a tijekom dana još barem sat vremena. Ukupno spavam oko devet do deset sati dnevno.
#10 Kada bi se mogli baviti još nekim sportom, koji bi to bio?
Obožavam sport. Rekreativno se bavim i odbojkom na pijesku, a osim toga volim tenis i stolni tenis. Također, drage su mi sve vrste adrenalinskih sportova.
#11 Koliko je zabavno biti profesionalni sportaš?
Zabavno je, ali i jako teško i zahtjevno. Treninzi su iscrpljujući, teški i puno je tu odricanja, ali i ozljeda. U konačnici sve ovisi o stavu i kako si posložiš stvari u glavi.
Tijekom godina sam proputovao cijelim svijetom, upoznao mnogo ljudi i istekao brojne prijatelje. Treba uložiti mnogo truda, ali rezultati, putovanja i prijatelji su nagrada za sve uloženo.
#12 Koji vam je najdraži sportski uspjeh?
Razdoblje od 2012.-2015. godine je bilo odlično u smislu sportskih uspjeha. Osvojio sam srebrnu medalju na Europskom prvenstvu 2012. godine, brončanu medalju na Svjetskom prvenstvu 2014. godine i zlatnu medalju na Europskom prvenstvu 2015. godine. Svaka medalja odnosno natjecanje ima svoju priču, no ipak bih izdvojio broncu na Svjetskom prvenstvu kao najdraži sportski uspjeh.
Stručni tim Petica-igrom do zdravlja
