Koliki je preporučeni kalorijski unos za djecu školske dobi?

Pročitajte još...

Dnevne energetske potrebe uvjetovane su brojnim čimbenicima poput dobi, spola, razine tjelesne aktivnosti te su specifične za svakog pojedinca. Razdoblje rasta i razvoja karakterizirano je povećanom potrebom za hranjivim tvarima i energijom. Dugoročno gledano, nedovoljan ili prevelik energetski unos može narušiti zdravlje djece i mladih radi čega je važno imati adekvatan energetski unos.

U tablici 1 prikazane su preporuke za dnevni energetski unos zdrave djece i mladih s normalnom tjelesnom masom i visinom, koja su umjereno tjelesno aktivna.

Tablica 1: Preporuke za energetski unos djece i mladih, prema dobi i spolu

 

Preporučeni dnevni energetski unos za djecu od 7-18 godina
s umjerenom dnevnom tjelesnom aktivnošću

Dob djeteta

godine

Dječaci

kcal/dan

Djevojčice

kcal/dan

7-9

1970

1740

10-13

2220

1845

14-18

2755

2110

 

U nastavku vam donosimo primjer nutritivno uravnoteženog jelovnika, prikazan u tablici 2, namijenjenog djevojčici između sedam do devet godina koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Tablica 2: Ogledni jelovnik za jedan dan na temelju energetske vrijednosti od 1740 kcal.

 

Obrok

Sastojci

Količina/g

Energetska vrijednost namirnice/kcal

Energetska vrijednost obroka/kcal

Zajutrak:
zobene pahuljice s jogurtom, borovnicama i medom

zobene pahuljice

28

108,9

310,2

jogurt

220

123,2

borovnice

25

14,3

med

21

63,8

Doručak:
banana i šalica čokoladnog mlijeka

banana

130

115,7

313,7

čokoladno mlijeko

220

198,0

Ručak:
pileća prsa s blitvom i krumpirom te zelenom salatom

pileća prsa na grill tavi

150

285,0

475,7

kuhani krumpir

50

43,0

blitva

30

6,0

maslinovo ulje

15

132,6

zelena salata

70

9,1

Međuobrok:
bademi s medom

bademi

45

258,8

304,4

med

15

45,6

Večera:
integralni tost sa sirnim namazom i rajčicom s nekoliko kapi maslinovog ulja

integralni tost

70

214,2

335,9

sirni namaz

25

61,3

rajčica

90

16,2

maslinovo ulje

5

44,2

UKUPNO:

1739,9

 

Stručni tim PETICA- igrom do zdravlja
Literaturni izvor: Ministarstvo zdravlja Republike Hrvatske, Nacionalne smjernice za prehranu učenika u osnovnim školama

Podijelite ovaj članak