Koliki je preporučeni kalorijski unos za djecu školske dobi?

Dnevne energetske potrebe uvjetovane su brojnim čimbenicima poput dobi, spola, razine tjelesne aktivnosti te su specifične za svakog pojedinca. Razdoblje rasta i razvoja karakterizirano je povećanom potrebom za hranjivim tvarima i energijom. Dugoročno gledano, nedovoljan ili prevelik energetski unos može narušiti zdravlje djece i mladih radi čega je važno imati adekvatan energetski unos.

U tablici 1 prikazane su preporuke za dnevni energetski unos zdrave djece i mladih s normalnom tjelesnom masom i visinom, koja su umjereno tjelesno aktivna.

Tablica 1: Preporuke za energetski unos djece i mladih, prema dobi i spolu

 

Preporučeni dnevni energetski unos za djecu od 7-18 godina
s umjerenom dnevnom tjelesnom aktivnošću

Dob djeteta

godine

Dječaci

kcal/dan

Djevojčice

kcal/dan

7-9

1970

1740

10-13

2220

1845

14-18

2755

2110

 

U nastavku vam donosimo primjer nutritivno uravnoteženog jelovnika, prikazan u tablici 2, namijenjenog djevojčici između sedam do devet godina koja se bavi umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Tablica 2: Ogledni jelovnik za jedan dan na temelju energetske vrijednosti od 1740 kcal.

 

Obrok

Sastojci

Količina/g

Energetska vrijednost namirnice/kcal

Energetska vrijednost obroka/kcal

Zajutrak:
zobene pahuljice s jogurtom, borovnicama i medom

zobene pahuljice

28

108,9

310,2

jogurt

220

123,2

borovnice

25

14,3

med

21

63,8

Doručak:
banana i šalica čokoladnog mlijeka

banana

130

115,7

313,7

čokoladno mlijeko

220

198,0

Ručak:
pileća prsa s blitvom i krumpirom te zelenom salatom

pileća prsa na grill tavi

150

285,0

475,7

kuhani krumpir

50

43,0

blitva

30

6,0

maslinovo ulje

15

132,6

zelena salata

70

9,1

Međuobrok:
bademi s medom

bademi

45

258,8

304,4

med

15

45,6

Večera:
integralni tost sa sirnim namazom i rajčicom s nekoliko kapi maslinovog ulja

integralni tost

70

214,2

335,9

sirni namaz

25

61,3

rajčica

90

16,2

maslinovo ulje

5

44,2

UKUPNO:

1739,9

 

Stručni tim PETICA- igrom do zdravlja
Literaturni izvor: Ministarstvo zdravlja Republike Hrvatske, Nacionalne smjernice za prehranu učenika u osnovnim školama

Podijelite ovaj članak