Istraživanja ističu važnu ulogu sna u razvoju mozga kod djece i adolescenata. Sve je jasnija povezanost između kvalitete i trajanja sna s razvojem različitih moždanih struktura i funkcija, a rezultati pokazuju da pravilan i kontinuiran san može imati dugotrajan pozitivan utjecaj na razvoj mozga.

Što kažu najnovija istraživanja?

Nova istraživanja pokazuju da je duboki san, osobito spora valna aktivnost mozga tijekom spavanja (engl. slow-wave activity, SWA), povezana s boljim razvojem bijele tvari u mozgu. Konkretno, aktivnosti u području frontalnog režnja tijekom sna određuju količinu mijelina u kasnijim fazama razvoja. Također, duljina sna i konzistentnost sanjanja povezani su s većim volumenom hipokampusa, što je ključno za pamćenje i učenje. Hipokampus je odgovoran za formiranje i učvršćivanje novih sjećanja te prostorno i navigacijsko učenje, uz to sudjeluje i u povezivanju sjećanja s emocionalnim iskustvima i podršci procesu učenja. Bitno je naglasiti i ulogu hormona melatonina koji regulira ciklus spavanja i budnosti, te ima ključnu ulogu u usklađivanju biološkog sata i olakšava ulazak u duboki san. Uz to, proizvodnja melatonina u djece podržava kvalitetan san, što je ključno za njihov pravilan neurološki razvoj i emocionalnu stabilnost.

Zašto je to važno?

Dugi i kvalitetni periodi dubokog sna pomažu u razvoju i jačanju neuronskih veza te povećavaju količinu bijele tvari koja je odgovorna za brzo i učinkovito prenošenje informacija u mozgu. Kada djeca nemaju adekvatan san, može doći do smanjenog volumena moždane mase, slabljenja funkcije neuronskih mreža i poteškoća s memorijom, koncentracijom i upravljanjem emocijama.

Savjeti za roditelje:

– Osigurati dovoljno sna svaki dan, otprilike od 9 do 11 sati za djecu, a za adolescente od 8 do 10 sati.

– Redovito pratiti obrasce spavanja i nastojati održavati dosljedan raspored buđenja i odlaska na spavanje.

– Izbjegavati korištenje uređaja prije spavanja jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.

– Stvoriti ugodnu i mirnu atmosferu u sobi, poželjna je tama i tišina.

– Poticati pravilne životne navike, uključujući redovitu tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu.

Zaključak:

Istraživanja pokazuju da kvalitetan i dostatan san snažno utječe na razvoj mozga kod djece i adolescenata. Preporučuje se uspostavljanje rutine, smanjenje korištenja elektroničkih uređaja prije spavanja i poticanje pravilnih životnih navika, kako bi se omogućilo optimalno formiranje i jačanje moždanih struktura te osigurala bolja funkcionalnost u budućnosti. Pravilno i kontinuirano spavanje podržava razvoj ključnih područja mozga, odgovornih za planiranje, donošenje odluka i pamćenje. Održavanje dobrih navika spavanja može doprinijeti boljem akademskom uspjehu, emocionalnoj stabilnosti i ukupnom zdravlju djeteta.

Izvor: Riggins T, Ratliff EL, Horger MN, Spencer RMC (2024) The importance of sleep for the developing brain. Curr Sleep Med Rep, 10:437-446.