Početak školske godine donosi nove izazove, uzbuđenja i obaveze – kako za djecu, tako i za roditelje. Nakon dugog i opuštenog ljeta, povratak u rutinu može biti stresan, no uz malo planiranja moguće je postaviti temelje za zdravu, uspješnu i sretnu školsku godinu. U nastavku donosimo nekoliko ključnih područja na koja se vrijedi fokusirati kako bi djeca započela školsku godinu s pozitivnim navikama.
1. Doručak – najvažniji obrok dana
Dan koji započinje kvalitetnim doručkom pomaže djeci da održe razinu energije i budu koncentrirana tijekom cijelog školskog dana. Bilo bi dobro da doručak sadrži: složene ugljikohidrate (npr. zobene pahuljice, integralni kruh), izvor proteina (mlijeko, jogurt, jaja) i serviranje voća ili povrća.
Savjet: Pripremite doručak večer prije kako biste ujutro izbjegli žurbu.
2. Zdrava užina za školsku torbu
Užina je važan međuobrok koji pomaže djeci održati razinu energije između obroka. Umjesto kupovnih grickalica i slatkiša, predložite djeci: svježe voće ili voćnu salatu, integralni sendvič sa sirom i puretinom ili orašaste plodove.
Priprema užine može postati zajednička aktivnost koja djeci pomaže razviti osjećaj odgovornosti za vlastitu prehranu.
3. Igrom do svakodnevne tjelesne aktivnosti
Djeca bi trebala imati barem 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. To ne mora biti organizirani sport – dovoljno je: hodanje do škole, igra na otvorenom, vožnja bicikla, obiteljska šetnja ili ples u dnevnom boravku.
Aktivna djeca su, ne samo zdravija, već često i bolje koncentrirana u školi.
4. Raspored, san i odmor
Dosljedna rutina omogućava djeci da se osjećaju sigurno i bolje organiziraju svoje obaveze. Uključite: vrijeme za obroke, vrijeme za učenje, slobodno vrijeme i igru, vrijeme za spavanje (djeci školske dobi preporučuje se 9-11 sati sna). Kvalitetan san ključan je za pamćenje, pažnju i emocionalnu stabilnost djece.
Povratak u školu savršena je prilika da zajedno s djecom postavimo ciljeve i usvojimo zdrave navike. Male promjene – poput redovitog doručka, svakodnevne igre i planiranih obroka – mogu imati veliki utjecaj na zdravlje i uspjeh djece kroz cijelu školsku godinu.
Projekt PETICA – igrom do zdravlja i dalje vas potiče da birate pametno, krećete se više i zajedno sa svojom djecom gradite temelje za zdravu budućnost!
